Jestem na redukcji/rekompie(0,5kg/tydzien spada z wagi średnio). Na masie bym nie zawracał sobie głowy katabolizmem bo miałbym +kcal:) więc tak jak napisałem wyżej, wybierz bcaa :-)) glute odpuść
witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 JAK SIE BEDZIESZ OTLUSZCZAL TO ODEJMIJ, JAK ZA WOLNO PRZYBIERAL TO DODAJ sniadanie : jajecznicaomlet 100g JAJKA BO NIEWYRAZNIE JEST NAPISANE? B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml NIE MOW ZE BEDZIESZ W SZKOLE SMIETANE PIL, WYWAL CALY TEN POSILEK I DAJ COS WARTOSCIOWEGO wiorki [...]
[...] policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie [...]
[...] policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to zero kaloryczne na poziomie [...]
[...] 77g piersi wędzonej z kuraka, 25g ser, 35g chleb, 10g laskowe, 10g włoskie V - 95g twaróg, 40g jog. owocowy, 40g jog. naturalny, 11g migdały 6g rodzynki B-153 T-68 W-147 kcal około 1810 __________________________________________________________________ muszę jeszcze nad dietą pracować, żeby jednak te jedzenie było bardziej przemyślane. I [...]
Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 1,5 % 200g płatki owsiane 40g kilka orzechów 30g deko tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka [...]
Jestem wyższa od Twojej żony o 8 cm i do 62 kg zeszłam bez jakieś restrykcyjnej diety oraz bez pilnowania kaloryczności (jadłam na oko 2000 kcal i szło super) Ekspertem nie jestem ale muszę się tutaj nie zgodzić. Nie każdemu uda się zejść z wagi tak samo i choć faktycznie zejście z 68kg do 64kg to zaledwie 4kg to nie każdemu przyjdzie to tak [...]
[...] silowni wstapilem do zabki ,gdzie w promo byla milka a po nogach z cardio bylo takie ssanie ze wzielem i znikla w 2 sec %%) ,jutro skontrolujemy wage. Zmiescilem sie w 3,5k kcal Sniadanko http://www.iv.pl/images/31737039294689385751.jpg Przed i po treningu http://www.iv.pl/images/58063579522324952104.jpg Po takim treningu nogi jak z waty a [...]
[...] makes it easier to consume the kind of high-calorie diets needed to sustain mass gains." I ja sie bardziej przychylam do jego drugiej wypowiedzi. Zjedzenie 1000 kcal z przewaga niskoglikemicznych weglowodanow to dla mnie jest nie lada wyzwanie A co ma powiedziec ktos z zapotrzebowaniem 3000, 4000 kcal? Poza tym aminokwasy kraza w [...]
[...] z tabel. http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php tu masz w tych tabelach sporo dancyh po obróbce temicznej. Dla porównania w 100g: Ryż brazowy przed obróbką: Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Ryż brazowy po obróbce (po gotowaniu): Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Zmieniony przez [...]
Co to za plan masz treningowy? Poczytaj o treningu domatora. J/w policz ile kcal masz jesc na 0 ( z kalkulatora ktory znajdziesz sobie np na str Potreningu.pl ) dodaj 300-400kcal i sie tego trzymaj, obserwuj, ew dodawaj co tydzien 100 kcal jak dalej będzie słabo szło.
[...] jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD smak maślane [...]
[...] treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas obserwuje. DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, nasiona, siemię lniane i orzechy 20g 2. Nektarynki 2 szt. (270g), wędlina [...]
[...] makaron pszenny 55g, sos zero z allnutrition, masło orzechowe 10g, warzywa (mieszanka chiara - lidl) 200g 4. Chleb zwykły 100g, wędlina 60g, ser żółty 20g, ketchup 60% mniej kcal, pomidor 50g, cebulka, warzywa lidl 150g Mleko 0,5% do kawy 220 ml Dzisiaj przyszła ładowarka do fitbit - wiec od jutra już aktywność będzie mierzona. Zmieniony przez [...]